В ПОЗЕ "ЛОТОСА"

    Слово «медитация» имеет латинские корни и означает «размышление». Однако этот процесс мало напоминает обдумывание, перебирание вариантов, оценку событий или фактов. Это пребывание в состоянии, когда вы максимально освобождены от мысленных «блужданий» и остановках в «закоулках» сознания.

Зарядка долгожителей

    С давних пор было принято считать, что человек может заниматься медитацией только в том случае, если он имеет определённые религиозные убеждения или придерживается некоторого философского учения. Сегодня каждый желающий улучшить своё здоровье может овладеть этой практикой. На Западе, в Америке, а теперь и у нас открыты курсы медитации, во многих вузах преподаются основы применения методов и история возникновения этого учения. Обучающий курс в Америке стоит около $ 2,5тыс. Многие специалисты считают, что медитация помогает им в работе. Так, около 6 тысяч американских врачей владеют различными методиками.
    Ещё в 60-х годах прошлого столетия в Америке проводились исследования на добровольцах, которые занимались медитацией. В результате эксперимента было установлено, что после часового сеанса медитации на 30% увеличивалась выработка веществ, недостаток которого ведёт к депрессии, беспокойству, повышенной тревожности. Выяснилось также, что у активно практикующих медитацию людей утолщаются некоторые отделы коры головного мозга, отвечающие за процессы памяти, внимания, обработки информации. Это явление было связано с тем, что кровеносная система, питающая участки мозга, становилась мощнее. Учёные пришли к выводу, что человек, практикующий медитацию, имеет шансы прожить дольше своих сверстников. Его мозг сохраняется лучше, в нём отсутствует характерные признаки старости: «усыхание» структур, уменьшение толщины и объёма. Дальнейшие исследования установили, что медитация способствует активизации генов, усиливающих работу иммунной системы, регулирующих антиоксидантные процессы. У медитирующих гораздо больше шансов заболеть диабетом, аутоиммунными заболеваниями, гипертонией, онкологическими болезнями.

Новый мир

    Считается, что медитация способствует расслаблению, освобождению сознания от мысленной неразберихи, она несёт ощущение душевного покоя, гармонии. Человек перестаёт испытывать раздражение, избавляется от страхов и беспокойства, начинает жить в согласии с собой и окружающим миром. Многие люди, занимающиеся медитацией, утверждают, что благодаря упражнениям у них сформировался новый, позитивный взгляд на мир, улучшились творческие способности.
    Сеансом медитации обычно начинают утро. Приступают к упражнениям сразу после пробуждения, но можно заниматься и в любое другое время суток. Лучшее положение – поза «лотоса» со скрещенными ногами, но это не обязательное правило. Можно медитировать лёжа, стоя, сидя на обычном стуле за столом в офисе, в процессе ходьбы или бега. Медитация в неподвижной позе называется статической, а в движении – динамической. Многие методики рекомендуют медитировать на пике мышечного расслабления. Например, 10 минут медитации после 20 минут мышечной релаксации. Продолжительность занятий – не менее получаса ежедневно. Существует много других видов медитации, которые вырабатываются психоаналитическими в лечебных целях. К их числу относится и музыкальная медитация.
    Если человек выполняет упражнения и ничего при этом не чувствует, это не значит, что медитация не работает. Процесс идёт постепенно, и спустя некоторое время происходят ощутимые изменения в настроении, восприятии, укрепляет физическое здоровье.
    Для того чтобы медитация принесла пользу, нужно пройти обучающий курс. Лучше, если педагогический процесс пройдёт под руководством опытного наставника, который в совершенстве владеет практикой медитации. Важно, чтобы обучение шло на основе абсолютного доверия к учителю. Роль наставника может выполнить психолог, тренер, представитель духовного сана и т.д. Если у вас появилось желание овладеть практикой медитации, отнеситесь к обучению со всей серьёзностью, так как неправильная трактовка упражнений, опубликованных в популярной литературе, может принести вред.

ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ СТАТЬИ ИЗ РАЗДЕЛА "КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ"